Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
Очень сложный элемент в отличие от перемаха после «склёпки». Дело всё в том, что после подъёма махом назад в принципе нельзя сделать отмах, а просто сам по себе подъём махом назад в стойку на руках идёт за счёт усилия плеч и спины. Т.е. подъём под стойку есть продолжение маха назад. Чтобы сделать подъём махом назад, надевайте лямки и пробуйте из размахиваний делать замок под стойку. Далее то же самое, но уже пробуйте ставить ноги на гриф. И только после этого перемахивайте ногами в сед ноги врозь. Только после 100%-го исполнения в лямках можно учить и без них!

http://youtube.com/watch?v=r28m1m1Gs7w

Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
Опять же выполняется высокий подъём махом назад, но только в разном хвате. Далее через боковую плоскость надо как бы «перепрыгнуть» гриф и повернувшись на 180 взяться правой рукой и уйти в вис. Самое главное, это следить, чтобы тело не очень сильно перекашивало, а иначе при после прихода в вис с перекладины может и «сбросить».

Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
Существует любопытное соединение двух несложных элементов: обычного подъёма махом назад,разгибом,двумя ноги вместе/врозь и поворота кругом. Но данное соединение уже не так то просто сделать. Для начала надо отточить сам поворот!
Поворот можно делать двумя способами:
1) Поворот осуществляется махом назад плечом назад из разного хвата – левая снизу, правая сверху. На махе назад надо плечом назад повернуться вокруг левой руки отпуская правую. После поворота обе руки будут в хвате сверху. Поворот выполнить надо с маха назад вровень с грифом ну или чуть ниже. Для подъёма махом назад,после поворота надо максимально оттянуться в плечах и первое время двигаться в положении «закрытой лодочки». А вот дальше мах пойдёт на убыль и надо воспользоваться тем, что ещё осталось. Можно даже несколько прогнуться в пояснице и как можно резче выполнять сам подъём. Ещё раз подчеркну, что главное резкость и оттяжка.
Подъём махом назад

http://youtube.com/watch?v=tXjTi309_Jk

Для подъёма разгибом.После завершения поворота надо не прогибаться,а наоборот согнуться и ноги сразу притягивать к грифу.Самое сложное,это после поворота сразу вести ноги вверху - к грифу,т.к. для этого требуется сильное напряжение преса.
Для подъёма двумя ноги врозь и двумя ноги вместе ситуация с поворотом аналогична подъёму разгибом.
Подъём разгибом

http://youtube.com/watch?v=qUFQmigYd8U

2)Махом назад из хвата сверху обоими руками выполняется поворот плечом вперёд (вокруг левой кисти против часовой стрелки).При этом левая кисть перейдёт в хват снизу,а правая ставиться либо в хват снизу,либо в хват сверху.
Хоть элементы в разном хвате или хвате снизу двумя делать менее удобно,чем в первом случае,но зато есть всегда зрительный контроль грифа.И поворот привычней делать.
Для подъёма махом назад опять же надо сильно оттянуться в плечах,можно прогнуться для набора маха и очень резко делать самой подъём в упор на махе назад.
Для подъёмов разгибом и двумя надо сгибаться,чтобы ноги либо подносить к грифу,либо продевать между рук.

Подъём махом назад

http://youtube.com/watch?v=kLO8RPka6zM

Подъём разгибом

http://youtube.com/watch?v=9nOFsf4ZEbg

Подъём двумя ноги врозь http://www.youtube.com/watch?v=N7JRFqN0wc0

Подъём одной в упор ноги врозь
Подъём одной в упор ноги врозь – это элемент, который стоит выучить после изучения подъёма переворотом. На махе вперёд продеваете одну ногу между рук и двигаясь в таком положении вперёд, выходите в упор ноги врозь (одна нога спереди грифа, другая - сзади).

http://www.youtube.com/watch?v=Wx45Tc_mV2g

Подъём двумя в угол
Достаточно сложная форма подъёма двумя вперёд – подъём не в сед, а в угол. Тут во первых, нужно секунд 30 держать сам угол на брусьях, во вторых следует выполнять очень большой мах вперёд, в третьих – после продева старайтесь выйти как бы в высокий угол ( где то под 45 выше грифа ), потом просто ноги опустятся до упора углом и вы ничем не коснётесь грифа.

http://www.youtube.com/watch?v=_gocDyoygGA

Спад – подъём двумя из упора спереди
Несколько неудобно выполнять подъём двумя из упора спереди, т.к. требуется приличная складка, чтобы не согнуть ноги. Из упора делается спад и далее выполняется продев. Постарайтесь «не разбазарить» кач, т.к. какая то амплитуда маха должна быть обязательно. Одним словом, для выполнения элемента нужно более резко делать бросок ног в упор сзади из продева.

http://www.youtube.com/watch?v=rJ1S7gvcEX8

Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
Сложный с физической точки зрения подъём. Требуется хороший пресс и сильные бёдра. Находясь в упор делается отмах, ноги ставятся на перекладину. Далее делается полоборота назад стоя, а дальше резкий выбив ног от грифа вперёд-вверх. Обязательно надо двигаться в согнутом положении, а иначе подъём чисто физически не сделать. После дуги (в её верхней точке) ноги продеваются и делается сам подъём двумя.

http://www.youtube.com/watch?v=qqD2Jttivyo

Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
Мой любимый и наверное самый эффектный элемент на перекладине 2-го разряда. Мы с тренером учили этот элемент месяца 3 точно, пока я не стал его делать так как надо. Выполняется он из виса разным хватом ( левая хватом снизу, правая – сверху ). Затем выполняется подъём двумя в разном хвате, но без касания перекладины. Выполняется выбив вверх-вперёд через перекладину с поворотом на 180. Чтобы научиться этому элементу, нужно сначала выполнить несколько подводящих упражнений. Для начала надо научиться выполнять подъём двумя в разном хвате. Затем нужно выполнять следующий соскок: надо выполнить подъём двумя, но не останавливаться в упоре сзади, а перелетать перекладину вперёд. Тут очень важный момент: перелетать нужно на мягкие маты, чтобы страха не было и не травмироваться и нужно максимально оттягиваться в плечах вперёд. Т.е. руки нужно отпускать от перекладины в самую последнюю очередь. Научившись перелетать перекладину, стоит пробовать сам подъём с поворотом. Сначала надо сесть на перекладину в разном хвате и максимально вытянувшись в плечах «спрыгнуть» вперёд, держась за перекладину только левой рукой, т.е. имитировать тем самым вторую часть подъёма. Когда страшно не будет можно подъём и из виса попробовать. САМОЕ ГЛАВНОЕ: когда ты перелетаешь через перекладину держаться руками за перекладину как можно дольше. Обязательно максимально вытягивайся в плечах и продолжай двигаться вперёд-вверх от перекдаины. Поворот совершается в самую последнюю очередь. В начале изучения этого элемента я наровил повернуться как можно раньше и ударялся рёбрами о гриф. Чтобы этого не было ни в коем случае нельзя сгибать руки в локтях – они всегда натянуты. Под 45 мне никогда не удавалось выбивать, но подъём всегда получается выше уровня перекладины и приносит группу сложности А. Если вдруг такой элемент удастся выполнить на 360, то будет группа В.

http://www.youtube.com/watch?v=Q4uE2oI9GQs

http://www.youtube.com/watch?v=gQqsfLAChnQ

Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
Очень оригинальный и сложный подъём! Этот подъём двумя, но когда вы уже готовы выйти в упор сзади, то центр тяжести переносится на левую кисть, правая отпускается и ноги перемахиваются из складки в вис. Очень важно при выполнении элемента держаться на прямых руках и так, чтобы таз был как можно дальше от грифа. Т.е. нужно оставить себе запас высоты для перемаха.

http://www.youtube.com/watch?v=PyauKeFuB04