3. Подъём махом назад из упора на руках в упор. То же достаточно простой подъём. Из упора на руках делаете размахивания. Скажу сразу, что держаться за брусья надо в первую очередь кистями, не смотря на то, что и плечо и предплечья то же частично лежат на жердях. Используя по максимуму мах назад надо дополнительно отжаться от брусьев, в следствие чего вы поднимитесь в упор.

http://www.youtube.com/watch?v=u-KY-UgUp34

5. Подъём махом вперёд из упора на руках в угол. Чтобы сделать подъём махом вперёд в угол, надо хорошо качать пресс и бёдра. Это действительно сложно, т.к. вас на махе сильно будет нести вперёд, а угол надо держать отклоняясь плечами назад. В результате этих двух действий и можно остановиться в угле.

http://www.youtube.com/watch?v=tnvYwFS4IsI

7. Подъём разгибом в угол. Сложный подъём. Требует очень не плохой физ.подготовки. Чтобы выйти в угол надо делать подъём разгибом так, что посылать ноги в большей степень вверх с самого начала! Как бы пытаясь выйти в высокий угол, а затем по инерции ноги просто опускаются в угол.

http://www.youtube.com/watch?v=eLI1kXuk0b0

9. Спад – подъём разгибом. Ну тот же подъём разгибом, но только не из положения стоя, а спадом из упора. При спаде из упора, подержите некоторое небольшое время ноги носки ног на уровне хвата кистями жердей. Тело должно при спаде активно двигаться вперёд.

http://www.youtube.com/watch?v=sKs2C3rbjZw

11. Подъём дугой из упора в упор на руки. Сложный подъём, требующий больших физических затрат. На улице даже не пробуйте делать! Находясь в упоре (хват как и в подъёме разгибом) оттягиваясь как можно сильней от жердей назад, делаете спад. Эффект от оттяжки напрямую связан с тем как дуга получится, т.к. чем больше вы оттянитесь в плечах, тем большую начальную амплитуду себе зададите! Далее двигаясь в положении полускладки в висе, на самом пике этого движения вперёд надо резко вперёд-вверх сделать разгиб ногами. В результате вы вылетите из под жердей в упор на руки.

http://www.youtube.com/watch?v=vlNKfuNV0HY

13. Подъём дугой из упора в «складку». Подъём дугой можно сделать и в складку. Мне, если честно, так и не удалось сделать этот подъём. О технике судить по этому сложно. Могу только предположить, что надо как можно больше вылетать именно вверх над жердями, не двигаясь вперёд, как это было в обычном подъёме дугой.

http://www.youtube.com/watch?v=PeY3W_vQwEA

15. Оборот назад под жердями в вис. Оборот под жердями для обучения элемент очень не простой, хотя и выглядит возможно не таким уж и сложным. Даже в вис сделать его достаточно проблемно. Сам по себе элемент представляет собой следующее. Из упора (или из положения стоя) выполняется спад назад и дальше гимнаст движется по траектории, напоминающей оборот назад в упоре на перекладине. В конце этого движения делается разгиб вверх-назад с одновременным вылетом над жердями и приходом вис, упор на руки или упор. Разберём сначала оборот назад в вис. Изучпть элемент лучше из упора стоя. Под брусья ложатся маты (1-2). Гимнаст держится за брусья стандартным хватом для подъёмов (пять пальцев сверху жерди). Далее надо выпрыгнуть вверх-назад над жердями и делать движение в полускладке вперёд. Из полускладки партнёр должен помочь выкинуть гимнаста над жердями вверх-назад. Сам гимнаст, после вылета над жердями должен взяться за них и уйти в вис. Самое сложное в обороте под жердями или сальто под жердями, как его иногда называют – это сам разгиб. Его хорошо репетировать так. Держитесь за брусья находясь в положении стоя. Далее виснете под жердями в складке и раскачиваетесь в таком положении. И на махе вперёд стараетесь выкинуть себя как можно выше над жердями вперёд-вверх.

http://www.youtube.com/watch?v=V9AdvhgfNa4

17. Подъём двумя ноги врозь в угол вне вдоль на одной жерди. Если на перекладине подъём двумя ноги врозь в угол вне или сед ноги врозь освоен, то на брусьях сделать его только чуть труднее. Конечно же, делается он на одной жерди продольно, лицом внутрь брусьев. Гимнаст прыгает на жердь с протяжкой носками вперёд, а дальше очень резкая закладка ноги врозь и собственно подъём.

http://www.youtube.com/watch?v=fyUzGw53UDU

Попробуем рассмотреть элементы, которые можно выполнить на параллельных брусьях. Будем описывать только элементы, которые исполняются максимум на втором взрослом разряде. Т.е. вполне доступные элементы. Сразу скажу, что на уличных железных брусьях многие из рассмотренных ниже элементов делать НЕ рекомендуется в целях безопасности. Но тем не менее, эти элементы могут помочь в понятии всего разнообразия достаточно простых элементов брусьев.
Те элементы, которые вполне реально исполнить на уличных брусьях будем помечать значком (*).
Прежде чем описывать элементы на брусьях, введём определение двум важнейшим понятиям: упор на руках и упор. Упор – стандартное положение на брусья. Вы находитесь в упоре когда, скажем, выполняете отжимания. В упоре вы держитесь за брусья только за счёт кистей, т.е. плечами брусьев не касаетесь. Упор на руках – вы кладёте предплечье и плечо на жерди и держитесь за брусья кистями. Плечо составляет с жердью практически угол в 90 градусов.