Из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь в упор лёжа сзади.
Из упора лёжа на полу выполняется подскок вверх с одновременным перемахом ноги врозь. Конечное положение – упор лёжа сзади. Сам по себе подскок вверх можно выполнить как через прямые руки, так и сгибая их в локтях. Сначала пробуйте сгибая руки в локтях подкидывать себя вверх с одновременным перемахом ногами. Подскок через прямые руки выполняется за счёт упругих свойств мышц плеч. Не сгибая рук в локтях подбрасываем себя вверх только за счёт плеч. Перемах делается как можно резче после того как кисти рук оторвались от опоры. Во время перемаха стараемся носками тянуться как можно больше вперёд. Идеально конечно положение – это упор лёжа сзади прямым телом, т.е. когда живот «не висит».

Из упора лёжа перемах вперёд ноги врозь с поворотом на 180 в упор лёжа.
Следующий вариант перемаха из упора лёжа – это перемах с поворотом на 180 опять же в упор лёжа. Идея здесь в том, что вылет должен выполняться очень высоко. После того, как мыски ног опередят кисти рук (в смысле будут находиться уже перед кистями), нужно носками поворачиваться на 180 градусов. Поворот следует делать именно носками, а плечами поворот выполняется только потом.

Геликоптер.
В общем представляет собой круг Деласала, только на лопатках. Выполняется из упора лёжа с разведёнными ногами. Правая нога поднимается, а левая проносится вперёд под правой ногой, при этом устойчивое положение тела удерживается на левой кисти. На махе вперёд гимнаст опору с кистей переносит на спину. И на спине, выполняется подобный перемах левой ногой под правой и правой под левой с поочерёдным переносом тяжести тела то к одному плечу, то к другому. Кистями при каждом перевороте тела на живот осуществляется также удержание тела и обязательный толчок на следующее вращение. Таким образом получается движение, при котором тело с разведёнными ногами поворачивается в противотемп основному движению (если перемахи исполняются против часовой стрелки, то поворот вокруг продольной оси выполняется по часовой). Упор поочерёдно осуществляется то кистями, то на спине.

Круг Деласала
Круг назван именем канадского гимнаста Филиппа Деласала и американского гимнаста Курта Томаса (круги Деласала-Томаса), круги были впервые исполнены на коне в 1976 году. Круг Деласала - сложный вариант круга с добавлением широких скрещений ногами. Техника самих круговых движений полностью аналогична обычному кругу. Разница в движении ногами. Начало совпадает с заходом на геликоптер. Если круг выполняется против часовой стрелке, то тяжесть тела переводится на левое плечо, правая кисть убирается от опоры, делается мах правой ногой, а левая нога проводится под правой (аналог разноимённому кругу на коне). Т.е. на махе вперёд ведущая нога – левая, правая удерживается поднятой. На махе вперёд нужно тянуться носком левой ноги как можно дальше вперёд, ещё и вытягиваясь в плечах. Вторая фаза круга, это подъём левой ноги, проводка под ней правой ноги и перенос центра тяжести на правую руку. Когда ноги идут назад, надо плечи как можно больше выводить вперёд, а таз поднимать вверх.
Подробнее о технике выполнения кругов Деласала можно прочесть здесь - http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-40- … 1176482793

Угол. Силовой элемент, упор руками, при котором ноги удерживаются параллельно полу, а между ногами и корпусом сохраняется угол в 90 градусов. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь

Угол вне на одной руке
Очень сложный силовой упор. Тот же угол вне, но когда одна рука удерживает тело, а вторая отведена в сторону. Сложность элемента заключается ещи и в балансировании на одной кисти. При этом на опорное плечо идёт очень большая нагрузка.

Стойка на голове.
Чтобы удержать стойку на голове следует из приседа развести руки на ширине плеч и сильно опереться в пол, голова ставится впереди рук. Получается некое подобие пирамиды, в которой голова – это верхняя вершина, а руки составляют основание. Далее желательно силой постепенно поднять ноги до положения, перепендикулярного полу. Изучать элемент следует сначала у стены.

Стойка на одной руке
Элемент, требующий очень хорошего баланса. Сначала учите у стены ноги врозь. И только после того, как стойка ноги врозь начнёт получаться. Можно приступать к стойке со сведёнными ногами. Подробнее о обучении элементу смотрите здесь

стойка ноги врозь

стойка ноги вместе

Спичаг из угла, угла вне, упора лёжа, шпагата
Если ноги врозь и вместе спичаг нормально получается, то можно усложнить себе задачу, сделав его из упора лёжа. Для этого из упора лёжа выводите сильно плечи вперёд, а таз тащите наверх, ноги при этом будут как бы скользить по полу вперёд. Дальше получается тот же спичаг ноги вместе.
Спичаг из шпагата. В общем делается как и простой ноги врозь, но только с учётом начального положения и большим выводом плеч вперёд.
Из углов вместе и вне ещё сложней делать стойку силой. Требуется ещё очень хорошая гибкость и подвижность в плечах.