Стойка йога
Очень сложный элемент, требующий от исполнителя сразу несколько качеств. Во первых, нужна очень хорошая подвижность плечевых суставов, потом нужно качать плечи, ноги и прес. Требуется умение держать высокий угол. Элемент представляет собой следующее. Из седа на полу ноги поднимаются до положения высокого угла, но ноги разводятся в стороны. Далее плечи отводятся назад с одновременным движением ног назад за голову. Т.е. упираясь руками в пол нужно поставить на пол и ноги – получается такая стойка с выкрутом плеч.

Горизонтальный упор ноги врозь.
Очень сложный силовой элемент. Удерживается горизонтальное положение тела, корпус наклонён вперёд, ноги сильно разведены. Требует задействования практически всех мышц организма – плеч, спины, преса, ягодиц, ног.

Мостик
Также является элементом на гибкость. Сначала следует вставать в мост из положения лёжа. И так подходами пока мостик не станет удерживаться без усилий. Далее опускаемся назад на мягкую возвышенность и так до тех пор пока возвышенность не сойдёт на нет, т.е. из положения стоя надо опуститься в мостик и поставить кисти на одну поверхность со стопами ног. Можно разучивать данное упражнение и с вертикальной опорой. Т.е. кистями упирать в опору и по ней опускаться в мостик. Далее с опорой учимся подниматься из мостика в положение стоя. Когда с опорой это перестанет быть проблемой, то целостным способом выполняем опускание в мост и подъём из него.

Из упора лёжа поворот на 360 в упор лёжа
Из упора лёжа подкидываем себя на руках вверх (желательно близко к положению 45 градусов над поверхностью) и исполнив поворот на 360 возвращаемся в упор лёжа. От поворота на 180 отличается тем, что ещё до прихода в высшую точку следует уже начинать поворачиваться.

Поворот в стойке на руках на 180 и более
После того, как на руках вы стоите уверенно, пробуем повернуться переставляя поочерёдно кисти на 180 градусов. В общем поворот на 180 градусов осуществляется двумя последующими поворотами по 90. поворачиваться можно как плечом вперёд (вокруг левой руки против часовой стрелки), так и плечом назад (вокруг левой руки по часовой стрелки). Можно повернуться и более сложным способом. Не двумя последовательными переступаниями, а сразу на 180 вокруг одной руки в одно движение. При этом кисть будет разворачиваться, что создаёт определённые трудности. Но этот поворот очень полезен для освоения других элементов.
Также можно повернуться в стойке и на любой угол, больший 180. Принцип абсолютно тот же, только требует большей координации во время поворота.

Поворот в угле на 180 и более
В уголке поворачиваемся на 180 за счёт двух последовательных поворотов по 90 градусов. При этом стараемся больше смещать корпус к опорной руке. Получается, что во время поворота мы как бы прижимаемся к опорной руке, что помогает исполнению элемента. Также заметим, чтобы выполнить поворот, больший чем 180 следует как можно на большее количество градусов поворачиваться на опорной кисти (больше чем на 90). Т.е. прижимаясь к опорной руке следует как можно быстрее и резче делать поворот на кисти и больше чем на 90 градусов.

Поворот в «крокодиле» на 180 и более
Учиться поворотам в крокодиле желательно на любой поверхности, образующей угол 90 градусов. К примеру хорошо для этого подходит гимнастический конь. По телу коня, переставляя кисти надо перемещаться сначала в один бок, потом в другой (локти при этом постоянно подставляются под живот). Научившись так «ходить» в крокодиле, пробуем уже на полу делать повороты. Следует не забывать, что чем на больший угол вы сделаете поворот на кистях, тем быстрее получится сам элемент. Т.к. уже повернувшись на кистях на больший угол, значительно проще и повернуть всё тело, не забыв конечно подставить локти под живот. Существует и второй путь выполнить повороты в крокодиле.Но это значительно более простой метод - упираясь на один локоть выполнять поворот за счёт второй кисти.Т.е. одна кисть всё время опорная, а вторая поворачивает тело вокруг опорной.

Со стойки на руках перекат вперёд
Перекат вперёд выполняется со стойки на руках. Это в общем то тот же элемент, но с учётом того, что начальное положение – не упор сидя, а стойка. Руки во время элемента сгибать нельзя. После обучения элементу с согнутыми ногами, надо разучивать с прямыми. Т.е. со стойки выполняется скажем так кувырок вперёд при котором руки и ноги жёстко натянуты и прямые. Для выполнения элемента следует использовать импульс на спаде со стойки, который надо максимально использовать. Как только лопатки коснутся полу делайте резкое усилие руками, тогда ни ноги, ни руки не согнутся. Подробнее о перекате вперёд смотри здесь

Полёт кувырок
Очень сложный элемент, превосходящий по сложности некоторые типы сальто. Это усовершенствование длинного кувырка. Тело в полёте уже не в форме «лодочки», а чисто прямое, а ещё лучше даже прогнутое, руки отведены в стороны. Изучать опять же на мягкой поверхности через какое то безопасное препятствие. Во время прыжка грудь поднимается вверх, руки разводятся в стороны, пятки поднимаются вверх и ими частично задаётся движение в воздухе. Чем дольше в воздухе вы удерживаете позу «прогнутого положения с разведёнными руками», тем больше зрительный эффект.Подробнее о обучении полёту-кувырку смотри здесь