Прыжок ноги врозь толчком о дальнюю часть коня
Длина разбега 14-16 м. Мостик устанавливается на расстоянии 60-70 см от коня. Замах с легким прогибом, как правило, не превышает 25-30° (рис. 7). Гимнаст ставит руки на снаряд значительно впереди туловища, под углом более 90°. Если угол меньше, плечи сваливаются вперед и толчок выполняется «под себя» (как при игре в чехарду). После такого толчка полет будет низким. Разведение ног в стороны и сгибание их в тазобедренных суставах происходит только с началом толчка руками. После правильного отталкивания руками разгибание происходит главным образом за счет поднимания плечевого пояса вверх. Зафиксировав положение ноги врозь прогнувшись, гимнаст начинает подготавливаться к приземлению. Он соединяет ноги и несколько сгибается в тазобедренных суставах, чтобы, встретив опору, задержать движение тела вперед и обеспечить устойчивость в момент приземления. Спортсмен приземляется на носки напряженных ног и быстро переходит на всю стопу (для большей устойчивости). Благодаря незначительному сгибанию ног гасится горизонтальная скорость, полученная при прыжке, и гимнаст переходит в основную стойку. В практике встречаются два варианта исполнения прыжка. Первый; прыжок выполняется способом ноги врозь лётом. Величина сгибания в тазобедренных суставах к моменту окончания толчка руками незначительная, в пределах 25-30°. Второй вариант; согнувшись. Он характеризуется большим сгибанием в тазобедренных суставах (80-90°). Более перспективен первый вариант.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Уверенное выполнение учебных заданий, рекомендуемых для овладения основными фазами опорного прыжка (прыжков в глубину, полета-кувырка на горку на 5-6 гимнастических матов и т.д.).
2. Прыжок ноги врозь через козла высотой ИСК-120 ем, мостик на расстоянии 1 м. Приземление не ближе 150 см от снаряда.
Б. Основные упражнения.
1. Прыжок ноги врозь через двух козлов, поставленных вплотную, толчком руками о дальний снаряд. Выполнять разбег, не снижая скорости перед наскоком на мостик. Следить за тем, чтобы тело в полете было выпрямленным и руки полностью вынесены вперед.
2. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с положенным на него гимнастическим матом в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости и с замахом. Обратить внимание на дальность приземления.
3. Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см с приземлением в стойку ноги врозь на горку матов, уложенных вплотную к коню на одном с ним уровне. Обратить внимание на высоту взлета после толчка руками и полное выпрямление в полете. Страховка; страхующий становится у места приземления и поддерживает гимнаста под грудь и за руку выше локтя.

Прыжок лётом с поворотом на 360 толчком о дальнюю часть коня
Красивый и сложный прыжок впервые продемонстрировали на крупных соревнованиях советские гимнасты. К моменту касания руками снаряда слегка прогнутое тело гимнаста должно находиться под углом 10-20° к горизонтали. Отталкиваясь, спортсмен резко сгибается в тазобедренных суставах. Угол сгибания достигает 124-130°. Сила толчка руками превышает собственный вес спортсмена в 4-4,5 раза. Время толчка 0,13-0,14 с. Отталкивание выполняется так же, как и в прыжке без поворота. Ранний разворот ног и таза (в сторону, одноименную повороту), а также разновременный толчок руками - грубые ошибки, отрицательно влияющие на выполнение заключительной фазы прыжка. Лучшие гимнасты-прыгуны начинают поворот тела только после окончания толчка руками. Из приведенных двух контурограмм видно, что гимнасты начинают поворот одинаковыми действиями: отводят руку, одноименную повороту, вниз, разноименную - вверх и одновременно разгибаются в тазобедренных суставах. Эти действия являются ведущими. Поворот целесообразно начинать из согнутого положения тела. В этом случае гимнаст правильнее выполняет необходимые для поворота конусообразные вращательные движения верхней и нижней частью тела. Поворот головы начинается значительно позже, чем поворот плечевого пояса, а заканчивается раньше. В результате этого облегчается ориентировка в пространстве.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Прыжок лётом толчком о дальнюю часть коня.
2. Владение безопорными поворотами на батуте и других снарядах.
Б Основные упражнения.
1. Из положения лежа согнувшись на животе, на свернутой акробатической дорожке или горке матов, разгибаясь, поворот на 360° в и.п.
2. Прыжок вверх на батуте, приземление в положение лежа и отскок с разгибанием и поворотом на 360° в то же положение.
3. Прыжок лётом с поворотом на 360° толчком о дальнюю часть коня с приземлением на стол, поставленный наклонно к коню (дальняя его часть на 30-50 см выше ближней, на столе - маты). Выполнив поворот, гимнаст должен сделать перекат с ног на грудь в положение лежа на матах. Поворот должен быть закончен до момента касания ногами матов.
4. Прыжок лётом с поворотом на 360° с приземлением в поролоновую яму.

Прыжок переворотом вперед толчком о дальнюю часть коня с последующим сгибанием и разгибанием
Первые три фазы прыжка выполняются, как в прыжке переворотом вперед прогнувшись. Угол вылета после толчка ногами 75-77°. В первой фазе полета гимнаст быстро отводит ноги назад до слегка прогнутого положения. К моменту постановки рук тело находится под углом 48-55° к оси снаряда. Одновременно с толчком руками гимнаст быстро сгибается, вследствие чего резко тормозится движение ног назад. К моменту окончания толчка руками тело гимнаста находится в прямом или слегка согнутом положении. После отрыва рук от опоры гимнаст продолжает сгибаться, причем туловище перемещается с большей угловой скоростью, чем ноги. Таким образом, сгибание происходит как бы за счет перемещения плечевого пояса к ногам (45-65°) и заканчивается к моменту достижения наивысшей точки траектории движения. Разгибание сопровождается отведением рук вверх-наружу. Если во время толчка руками и сгибания в тазобедренных суставах гимнаст приобрел угловую скорость несколько большую, чем необходимо для вращения, то разгибание нужно начинать раньше.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Владение базовым прыжком переворот вперед прогнувшись. Гимнаст должен уметь выполнять прыжок с полного разбега, с мощным отталкиванием и верным приземлением.
2. Владение прыжком лётом. Необходимо уметь сознательно пользоваться действиями на границе замаха и курбета, регулируя их силу в зависимости от особенностей исполнения прыжка в попытке.
Б. Основные упражнения.
1. С трамплина или с батута в яму с поролоном - сальто вперед согнувшись. Отход на сальто выполняется прогнувшись, с выраженным стопором и несильным вращением. Сгибание-разгибание выполняется не раньше, чем гимнаст перевернется вниз головой. Действия в тазобедренных суставах четкие, хорошо осознанные.
2. Повторение прыжка переворотом вперед. Обращается внимание на четко выраженный короткий стопорящий толчок руками. Полет должен быть возможно более высоким, а вращение вперед после толчка руками-сдержанное. Точное приземление на ноги необязательно (допускается недокрут).
3. На комплексе трамплин - конь (можно в ширину) - яма; наскок на коня и отталкивание со сгибанием в тазобедренных суставах. Упражнение выполняется до тех пор, пока гимнаст не усвоит четких, энергичных действий в отталкивании со сгибанием и не поймет координации, дающей при таком отталкивании гашение крутки.
4. Прыжок переворотом сгибаясь-разгибаясь через коня в длину с приземлением в яму с поролоном или на горку матов. Делается в продолжение упражнения Б-3.
5. Совершенствование прыжка в стандартных условиях. Необходимо понять соотношение общей мощности прыжка (в том числе в разбеге) с мощностью курбета при отталкивании руками; чем активнее одно, тем мощнее должно быть и другое. Грубой ошибкой является снижение мощности прыжка в целом в случае перекрута.

Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360
Прыжок переворотом с поворотом на 360° может выполняться двумя способами. В первом из них, в настоящее время редком, поворот начинается уже в конце толчка руками от опоры. Такое сочетание опорного поворота с безопорным на практике почти всегда приводит к тому, что гимнастка поворачивается все раньше и раньше, в результате чего сокращается вторая полетная фаза и существенно снижается качество прыжка. В другом варианте поворот начинается после окончания толчка руками, в безопорном положении. Названные варианты различаются как координацией действий, так и эффектом. В первом случае исходным является прогнутое положение тела, и при повороте налево первые 180° поворота заканчиваются в слегка согнутом положении. Поворот на 360° в этом случае заканчивается в прогнутом положении, аналогичном исходному (рис. 16, вид сбоку, рис. 17, вид спереди). При безопорном повороте исходным положением действий гимнастки в полете является слегка согнутое положение. При повороте налево через левый боковой изгиб первые 180° поворота заканчиваются в прогнутом положении. Далее следует правый боковой изгиб, и поворот заканчивается в слегка согнутом положении, также аналогичном исходному (рис. 18, вид сбоку, рис. 19, вид спереди). Для техники того и другого варианта характерно, что гимнастка, выполняя переворот и поворачиваясь вокруг продольной оси, как бы возвращается в первоначальное исходное положение. Особенно хорошо это заметно на рис. 17. Наличие данного признака свидетельствует о правильности техники их исполнения поворота. Отклонение же от этой картины свидетельствует об ошибках. Так, на рис. 19 при повороте на 180° гимнастка не сумела принять нужного слегка прогнутого или хотя бы прямого положения, а осталась в согнутом, в итоге ей не удалось сделать поворот на 360°. Ниже предлагается методика обучения второму варианту поворота («поздним способом»).
Обучение.
А. Исходная база.
Прыжок переворотом вперед.
Б. Основные упражнения.
1. Прыжок переворотом вперед с поворотом на 360° («поздним способом»)! через коня в ширину с приземлением на спину на горку поролоновых матов, уложенных за конем на одном с ним уровне, а затем несколько выше.
2. Прыжок переворотом вперед через коня в ширину с приземлением в поролоновую яму или на наклонную горку поролоновых матов, ближний край которой должен быть на уровне коня; дальний край постепенно опускается до уровня пола.
В. Затруднения в обучении.
1. Слишком высокая траектория полета до постановки рук. Пересмотреть наскок и дальность установки мостика. Следует перейти на более «настильный» наскок с быстрого разбега. Проделайте соответствующее упражнение с наскоком на горку матов.
2. Преждевременное начало поворота. Выполнить перевороты без поворота слегка сгибаясь, акцентируя разгиб, с приземлением на спину на горку матов. То же с поворотом на 180° и приходом на живот.
3. Медленный поворот, плохая координация движений руками и туловищем. Проделайте имитацию поворота, стоя на полу или перекатываясь по мату, добейтесь быстрого компактного движения.
4. Ухудшение качества выполнения базовых прыжков в связи с переключением внимания на поворот. Чередовать базовые прыжки с разучиваемым.
5. Неточное приземление. Выполнить вспомогательные упражнения для совершенствования второго полета и приземления.

Прыжок переворотом в сторону
Поворот начинается в финальной части толчка ногами. Поворот выполняется быстрым движением туловища налево (направо) и опусканием плеч вниз. При этом важно не наклонять голову на грудь, чтобы не нарушить направление переворота. Руки на место толчка ставятся на ширине плеч. При более широкой постановке снижается эффективность толчка. Рука, разноименная стороне поворота, ставится несколько раньше одноименной. В момент касания руками снаряда тело гимнаста находится под углом 30-45°. При меньшем угле переворот будет медленным, при большем - получится перекрут. Во время толчка руками гимнаст слегка округляет спину. Прогибание в пояснице - грубая ошибка. В момент окончания толчка туловище и ноги гимнаста должны находиться в вертикальном положении. На рисунке видно, что одна рука оставляет опору чуть раньше другой. Однако лучшие исполнители прыжка стремятся заканчивать отталкивание руками одновременно. В полете после толчка руками туловище выпрямляется, руки разводятся вверх-наружу. Принятое положение рук следует сохранять до конца приземления.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Уверенное выполнение прыжков ноги врозь и согнув ноги.
2. Уверенное выполнение серии переворотов в сторону на акробатической дорожке.
Б. Основные упражнения.
1. Стоя на коне, махом одной и толчком другой соскок переворотом в сторону. Следить за тем, чтобы движение происходило в боковой плоскости.
2. С разбега переворот в сторону через горку матов высотой 50-100 см, ставя руки на разметки и контролируя место приземления.
3. Вплотную к батуту на той же высоте установить гимнастического коня с положенным на него матом. После нескольких подготовительных прыжков выполнить переворот в сторону через коня.
4. Прыжок через коня в длину с приземлением в поролоновую яму. Прыжок выполнять на полной скорости.